trening na barki

[...] 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x10 / 10x10 / 10x10 / 12x8 / 12x8 + aero 20 min Bardzo dobry trening, mimo tego że szedłem na niego bardzo zmulony... Po 6 miałem personalny, potem wróciłem do domu i przysnąłem. Jak się obudziłem, to musiałem już wychodzić, stąd ta [...]

[...] cieżko idzie, ale lekki progres też zrobiony. https://www.youtube.com/watch?v=FfPpbbhKNLI https://www.youtube.com/watch?v=wN5BO-J4dvg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

[...] R15 15x40 / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion nachwytem R15 15x55 / 15x70 / 17x62,5 / 17x62,5 / 18x55 / 18x55 + aero 20 min Po chuyu trening... Ani jedno powtórzenie na plus w WL, tragedia... Już mnie to wkurzyło, i dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. [...]

[...] że dużo większy. Wszędzie kable, prążki, no nie wiem czy kiedykolwiek tak wyglądałem :-D Niżej foto, ale za nic to nie oddaje tego co widziałem w lustrze... Co do samego treningu, to Klata dośc lekko w sumie zrobiona, wszystko ze sporym zapasem. Za to barki z długim TUT już mega ciężko %-) OHP zacząłem od 60kg, ale po 2 seriach z mniejszyłem [...]

[...] / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min I znowu bardzo udany trening! I pompa, i siłowo, wszystko bardzo fajnie poszło ;-) W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już ciężej, ale też bez upadku. W [...]

[...] ;-) Potem z Tomkiem jeszcze porobiliśmy wspólne foty, ale to już ma Banan ;-) Ja z Lukaszem robiliśmy dzisiaj pull. Plecy siłowo, barki z wolną faza negatywną. Ogólnie trening mega, wszystko dostało porządnie. Tylko wkurzały przerwy na focie itp %-) No ale trzeba zrozumieć ;-) Ze znajomych byli wspomniani Tomek i Inez, Erwi, Adam Piwko, [...]

[...] 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z partnerem, tym razem padło na podopiecznego Kubę ;-) Na skosie nic nie dodałem, bo ostatnio w ostatniej serii nie wyrobiłem wszytkich powtórzeń, a dzisiaj poszło [...]

[...] Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening udany ;-) W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ale już wymaxowane do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko [...]

[...] kafle na brzuchu ;-) Barki i czwórki całe poprążkowane. No na prawdę, świetna robota ;-) https://zapodaj.net/images/d1402675e0420.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już [...]

[...] / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) Hammer dopiero potem. [...]

[...] / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 14x45 8. Uginanie stojąc 4x10 22,5kg No trening po prostu petarda :-) W OHP dodane 2,5kg, i wszystkie 5 serii wyrobione z lekkim zapasem, i nie wygięło mnie tak jak ostatnio na setce ani razu ;-) Na hammerze aż [...]

[...] 9b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Planowałem dzisiaj off, ale jednak jutro za dużo spraw do załatwienia, i przyda mi się dzień wolny. Więc trochę od niechcenia, poleciałem trening dzisiaj. I w sumie całość poszła bardzo dobrze. Jedynie OHP nie po mojej myśli, ale tylko dlatego, że przy tym 4 powtórzeniu mnie zachwiało, i już dalej nie było [...]

[...] czuciem, i weszło ok. Ściąganie tez spoko. Przy wiośle, mimo że dałem je na sam koniec, czuć było lekko plecy, i to mnie wkurzyło. Barki i bicek już bez przygód, dobrze poszło. Na koniec coś na lekkiej jeszcze pompce. Ja tu po treningu pull, a goście obok do mnie "noo, nogi dobrze spompowane!"... %-) https://zapodaj.net/images/64e43b08db705.jpg

[...] 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening całkiem niezły. Może po części dlatego, że zmieniony, i zawsze to coś nowego. Wszędzie tam, gdzie było 8x8, przechodzę na 6x6, no i dodaję jedno ćwiczenie na 8 [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 85kg 2. Ściąganie do karku 4x10 50kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 4. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 3s faza neg 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Pendlay row smith 8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75 3. Wiosło hantlą 10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 62kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith podchwytem 8x105 / 11x95 / 13x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x90 / 13x80 / 15x70 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 35kg 6. Łoś [...]

[...] na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie. Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej. No i podczas treningu usłyszałem w radiu o tych zaostrzeniach... Po chuyu się to robi. Cóż, jak mnie złapią, to powiem ze idę do biedry, bo siłka centralnie pod sklepem. I na wszelki [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x115 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x65 / 13x55 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 14x22 / 13x22 / 16x20 / 18x18 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie [...]